Как обуздать аппетит? Предлагаем девять проверенных способов

Худея, мы очень часто испытываем сильнейшее чувство голода. И очень часто это случается не потому, что нашему организму не хватает еды. Предлагаем вам 9 очень простых способа подавления чрезмерного аппетита.

как обуздать аппетит

Употребляйте больше жиров.

Это абсурдно, но это действительно помогает, но только в том случае, если жиры подобраны правильно. К примеру "хороший жир" - это олеиновая кислота, она стимулирует тонкий кишечник на вырабатывание этаноламидов, цель которых воздействовать на нервные окончания, как бы «отключая» сигналы о  голоде. Оливковое масло и авокадо - идеальные источники олеиновой кислоты.

Режьте пищу на небольшие кусочки.

Мелко нарезанная пища, как показали многие исследования, намного лучше утоляет голод, чем точно такое же количество еды, только в виде одного большого куска.

Больше двигайтесь.

Физические упражнения помогут вам не только сжечь калории и ускорить в организме обмен веществ, но и отлично снизят чувство голода. Почему, спросите вы? Все дело в том, что при физических нагрузках наш организм вырабатывает эндорфины - гормоны радости. Стоит прогуляться в быстром темпе в течение 15 минут, и вы сами не заметите, как вдвое упадёт калорийность вашего следующего перекуса.

Придайте еде как можно больше аромата.

Пряности и травы - это не столько ценные антиоксиданты, сколько отличное средство ароматерапии. Вы никогда не замечали, что очень "ароматная" пища насыщает намного быстрее, чем обычно?

Пшеничную муку замените на ржаную.

Организм выделяет намного меньше инсулина при употреблении продуктов из ржаной муки, нежели из пшеничной, соответственно намного дольше сохранится чувство сытости, а значит в следующий раз, садясь за стол вы съедите намного меньше пищи.

Тренируйте память.

Это очень важно, ведь, как показывает практика, люди сумевшие запомнить сколько еды они съели на обед, меньше съедают за ужином. Трудно запомнить? Заведите дневник, куда можно записывать количество съеденого.

Помните про завтрак.

Как правило, те люди, кто пропускают завтрак, заполняют этот прорех несметным количеством сладкого в течение дня, а также съедают на 45 % меньше овощей, чем следовало бы. У таких людей почти в 5 раз чаще проблемы с лишним весом.

Ешьте медленно.

Медленно пережёвывая кусочки, вы получите шанс быстрее насытиться. Дышите глубже во время еды, опускайте после каждого отправленного в рот куска приборы на тарелку, и самое главное, прекращайте есть сразу после того, как насытились, даже если в тарелке осталось ещё много еды. 

Создайте настроение.

Ужин при свечах – это не только романтика, это полезно для вашей фигуры: в спокойной обстановке при мягком освещении под хорошую музыку вы съедите намного меньше. Также многим «помогает» плохая погода. Как обнаружили специалисты, посетители ресторанов во время дождя, находят пищу менее привлекательной и съедают почти на 20 процентов меньше, чем в погоду ясную.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

2017  Женские секреты
Мультимедиа-студия "Два в кубе" - Создание сайтов.